znaturydlazdrowia.eu
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Odżywianie
  • Rankingi
  • O nas
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Odżywianie
  • Rankingi
  • O nas
  • Współpraca

znaturydlazdrowia.eu

znaturydlazdrowia.eu

Odżywianie

Zdrowe tłuszcze – czy to w ogóle możliwe?

przez znaturydlazdrowia.eu 4 kwietnia 2019
napisany przez znaturydlazdrowia.eu 4 kwietnia 2019
zdrowe tłuszcze

A co gdybyśmy Ci teraz powiedzieli, że Twoje ciało i organizm potrzebuje tłuszczu? I że tłuszcz jest niezbędny w Twojej diecie? Nie, nie… nie każ nam się pukać w czoło, choć zdajemy sobie sprawę, że możesz mieć wątpliwości, czy aby na pewno dziś czujemy się w pełni sił. Problem z tłuszczami polega niestety na ucierających się wokół nich mitach … i tak jak np. konopia kojarzy się większości z nas z przyjemnym stanem na haju i kajdankami na rękach, tak i tłuszcze mają dookoła siebie dość źle odbieraną otoczkę. Musimy zatem wyjaśnić sobie podstawową rzecz – tłuszcz jest w Twojej diecie niezbędny. To jest fakt i istnieje całkiem pokaźna grupka lekarzy, dietetyków i naukowców, którzy to potwierdzą (gdybyś nadal miał wątpliwości czy czujemy się dobrze). Ale ale… cały szkopuł w tym, że to muszą być odpowiednie tłuszcze, bo jak wszystko na tym świecie, tak i one mogą występować w dwóch formach: dobrych i złych… i od tego musimy zacząć.

zdrowe tłuszcze

Dobre i złe tłuszcze. O co w tym chodzi?

 

Na pewno nie raz i nie dwa obiło Ci się o uszy, że pewne tłuszcze mogą być nasycone lub nie. I tutaj mamy bardzo prostą historię, bo należy zapamiętać, że nasycone to zło wcielone i musimy ich unikać, a nienasycone są naszymi przyjaciółmi. Jedne są niezbędne, inne wręcz przeciwnie – robią Twojemu organizmowi krzywdę i to jest tak naprawdę cała kwintesencja tego wpisu. Prawda, że poszło łatwo?  Jednak żeby nie było tak prosto – istnieje także gama tłuszczy trans, a nienasycone dzielą się na jedno i wielo… dobra. Pomalutku. Przejdziemy przez to razem i gwarantujemy Ci, że wcale od tego nie zwariujesz.

Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans – pa pa nieprzyjaciele!

 

Tak jak wspomnieliśmy wyżej, zarówno tłuszcze nasycone jak i tłuszcze trans muszą dołączyć do listy Twoich nieprzyjaciół. Powód jest bardzo prosty – szkodzą Ci i Twojemu zdrowiu. Źródłem kwasów tłuszczowych trans jest przede wszystkim żywność mocno przetworzona oraz wszelkie dogodności fastfood. Nasycone kwasy tłuszczowe natomiast znajdziemy przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale także w maśle, serze żółtym czy pełnotłustym mleku. Czego możesz się spodziewać, jeśli Twoja dieta bogata jest w tłuszcze tego typu? Przede wszystkim:

 

  • wzrostu wagi
  • podniesienia poziomu złego cholesterolu, a obniżenie dobrego
  • zwiększenia ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego
  • zachorowania na cukrzycę

Bardzo ważnym jest więc, żeby stopniowo eliminować ich udział w diecie. Zapytasz pewnie jednak… czy zatem ze swojego jadłospisu należy wykluczyć wszystkie tłuszcze? NIE! Dziś skupimy się na naszych sprzymierzeńcach – nienasyconych tłuszczach, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu.

zdrowe tłuszcze

Tłuszcze nienasycone i ich rola w organizmie

 

Już na samym początku podkreśliliśmy, że to, co teraz Wam napiszemy, to naukowe, udowodnione w ciągu wielu lat fakty, których należy się trzymać. Tłuszcze w naszym organizmie są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Dlaczego?

  • są bardzo ważnym źródłem energii
  • odpowiadają za przepływ i transport witamin
  • wspomagają pracę układu odpornościowego
  • regulują i utrzymują prawidłową pracę mózgu
  • są niezbędne do produkcji hormonów i enzymów

Przyznasz sam, że to dosyć spora ilość ważnych funkcji? Wyobraź sobie, że w diecie, z której eliminujesz całkowicie udział jakichkolwiek tłuszczy z radosnego człowieka, stajesz się ponurakiem. Nie masz energii, nic CI się nie chce, zaczynasz chorować, a organizm jest zwyczajnie wyjałowiony. No nie jest to fajna opcja, dlatego idziemy dalej. Cóż z tymi naszymi nienasyconymi tłuszczami uczynić?

Omega-3 i Omega-6  – klucz do Twojego zdrowia

 

Tak. Słyszałeś to na pewno! Dwoma najważniejszymi nienasyconymi tłuszczami są właśnie omega 3 i omega 6 – to one robią porządną pracę w Twoim organizmie i to właśnie ich źródeł należy szukać w spożywanych przez nas posiłkach. Bardzo ważne jest, by proporcja w dostarczaniu tych dwóch gagatków była zachowana 1:1 – niestety niewiele osób o tym wie, a tylko taka synergia jest kluczem do sukcesu. Musisz zatem szukać takich produktów, w których ta równowaga jest zachowana w sposób idealny. A jeśli Cię to przeraża czy nudzi… rozważ suplementację np. olejem konopnym CBD, który te proporcje ma wprost perfekcyjne i zrobi dla Ciebie o wiele, wiele więcej (ale o tym w następnym wpisie, więc nie zapomnij dodać naszej strony do zakładek)

Teraz jednak od teorii … idziemy w praktykę. Gdzie szukać dobrych źródeł nienasyconych tłuszczy? Jakie produkty warto włączyć do swojej diety?

  • ziarna konopne
  • awokado
  • orzechy (szczególnie włoskie, migdały i orzeszki arachidowe)
  • oliwa z oliwek
  • oleje roślinne (kukurydziany, sezamowy, lniany, konopny, sezamowy, orzechowy)
  • gorzka czekolada
  • owoce morza (w szczególności krewetki)
  • ryby (śledzie, łososie, halibuty i pstrągi)
  • siemię lniane

Zarówno Omega-3 i Omega-6 są nieustannie syntezowane w naszym organizmie, a to oznacza, że musimy je dostarczać w sposób ciągły i nieprzerwany, a to już po prostu znaczy tyle, że zdrowe nawyki żywieniowe musisz włączyć na stałe, a nie od wielkiego dzwonu. Albo np. jako postanowienie w Nowym Roku – niemniej jednak najważniejszym elementem zawsze będzie ich proporcja 1:1. Wiesz, że jeśli w Twoim organizmie jest za dużo Omega-6, będzie on blokował wchłanianie Omega-3 i np. zmniejszy się odporność Twojego organizmu? To naprawdę bardzo ważne, by wszystko się zgadzało. Jak to w życiu, prawda?

Nawyki bez krytyki!

 

Zastanawiasz się jak zacząć? Przeraża Cię ogrom informacji i czujesz się zdezorientowany? Bez obaw, my wszyscy tak zaczynaliśmy! Ważne, żeby zacząć działań i pomaleńku zmieniać swoje przyzwyczajenia. Możesz np. zamiast masła wykorzystać awokado, zamiast oleju słonecznikowego do swojej ulubionej sałatki dodaj lniany. Lubisz posypać swoje kanapki słonecznikiem? Wykorzystaj do tego doskonałe w swoim biologicznym składzie ziarna konopne. Zamiast smażonego kotleta – postaw na rybę. Zobaczysz, że to naprawdę łatwe i wejdzie Ci w krew, szybciej niż się tego spodziewasz.

To jak? Może dzisiaj na obiad pstrąg z warzywami? Dasz się skusić?

 

 

0 comment
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest
znaturydlazdrowia.eu

poprzedni
Rewolucyjny trend żywieniowy – dieta Paleo.
nastepny
Magnez magnezowi nierówny, czyli wszystko, co powinieneś wiedzieć na temat jego skuteczności.

You may also like

Mieszanka 5 ziół dla wsparcia odporności

26 maja 2020

Suplementacja w trakcie treningów. Dlaczego jest tak ważna?

28 stycznia 2020

7 zasad zdrowego życia

16 stycznia 2020

Złota piątka do walki z pasożytami

31 października 2019

Guarana – naturalny sposób na pobudzenie

22 października 2019

Owsianka – sposób na dobry początek dnia

11 października 2019

3 przepisy na szybkie, jesienne śniadanie

20 września 2019

Skąd się biorą choroby autoimmunologiczne?

18 września 2019

Jak naturalnie wzmocnić odporność? + CIEKAWE LINKI

16 września 2019

Imbir i czosnek – najlepsza metoda na odporność.

26 lipca 2019

Znajdź nas

Facebook

Ostatnio dodane

  • Mieszanka 5 ziół dla wsparcia odporności

    26 maja 2020
  • Stany depresyjne – kiedy i jak sobie pomóc?

    11 lutego 2020
  • Suplementacja w trakcie treningów. Dlaczego jest tak ważna?

    28 stycznia 2020
  • 10 kroków do opanowania stresu

    24 stycznia 2020
  • 7 zasad zdrowego życia

    16 stycznia 2020

Kategorie

  • Odżywianie
  • Rankingi
  • Uroda
  • Zdrowie

Tags Cloud

autoagresja choroby autoimmunologiczne cukrzyca curry cynamon dieta dieta antystresowa dieta na stres dieta przeciwzapalna dmso guarana hashimoto imbir jesień kawa kręgosłup kuchnia kurkuma medycyna alternatywna miód nowotwory odporność olejowanie włosów owsianka pielęgnacja zimą pobudzenie pomysł na śniadanie przepisy przeziębienie psyche psychologia rozgrzewające dania rzs swps uroda włosy zamiast kawy zdrowe odżywianie zdrowe śniadanie zdrowie zdrowie psychiczne zima zioła zioła na uspokojenie śniadanie

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA!

Otrzymuj od nas powiadomienia o najnowszej aktywności!

  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Odżywianie
  • Rankingi
  • O nas
  • Współpraca

znaturydlazdrowia.eu