znaturydlazdrowia.eu
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Odżywianie
  • Rankingi
  • O nas
  • Współpraca
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Odżywianie
  • Rankingi
  • O nas
  • Współpraca

znaturydlazdrowia.eu

znaturydlazdrowia.eu

Zdrowie

Witamina D – niezbędna w okresie jesienno-zimowym

przez Karolina Benedik 28 października 2019
napisany przez Karolina Benedik 28 października 2019
Witamina D – niezbędna w okresie jesienno-zimowym

Witamina D, nazywana witaminą słońca, ma bardzo szerokie zastosowanie. Jest składnikiem budulcowym kości, wspomaga działanie mięśni i układu nerwowego oraz wspiera wchłanianie wapnia i fosforu. Kiedy za oknem brakuje słońca, w Twoim organizmie często brakuje również witaminy D. Sprawdź, dlaczego witamina D jest taka ważna, jakie są skutki i przyczyny jej braku oraz gdzie możesz ją znaleźć!

 

Witamina D – budulec Twojego organizmu

Dopiero co skończyło się lato i już wszędzie słyszysz reklamy suplementów z witaminą D? Na pewno słyszałeś też, że bardzo wielu Polaków cierpi na jej niedobory. Czy przypadkiem nie zastanawiałeś się, czy Ty też nie jesteś wśród tych 90%? Niestety – jest to bardzo prawdopodobne. Oczywiście jeśli podejrzewasz u siebie niedobory witaminy D, warto skonsultować się z lekarzem. 

 

Witamina D pełni wiele cennych funkcji w organizmie. Jej najważniejszym zadaniem jest budowa kości i zębów. Wspiera także rozwój całego układu kostnego. Jest to szczególnie ważne w okresie rozwoju, czyli dla dzieci, ale także dla dorosłych. Odpowiednia dawka witaminy D przeciwdziała bólom kostno-stawowym i osteoporozie. Uwaga uwaga – witamina D wspiera także piękny uśmiech (o czym marzy każdy z nas!) i pomaga w zwalczaniu próchnicy. Kolejnym ważnym zadaniem tej witaminy jest wspieranie wchłaniania wapnia i fosforu, które również są niezbędne dla zdrowych i mocnych kości.

 

Niedobory witaminy D a problemy ze snem

Czy zdarzyło Ci się ostatnio wstać zmęczony po kolejnej nieprzespanej nocy? Masz kłopoty z zaśnięciem, a może budzisz się w środku nocy i nie możesz dalej spać? Wypiłeś wieczorem duży kubek melisy, a to i tak Ci nie pomogło? Powodów może być kilka. Niestety często problemy ze snem są związane z brakiem witaminy D w organizmie. Aby sprawdzić, czy powód tkwi właśnie w braku tej witaminy, powinieneś jak najszybciej zacząć ją suplementować i włączać do posiłków dużo produktów z witaminą D. Nie martw się – na rynku jest wiele specjalistycznych suplementów diety z witaminą D i w jedzeniu także łatwo ją znaleźć – za chwilę opowiemy o źródłach witaminy D. 

 

Witamina D wspiera Twoją odporność

Sezon jesienno-zimowy to czas przeziębień i obniżonej odporności. W tym czasie powinieneś szczególnie o nią zadbać, aby uniknąć niechcianych chorób i wykluczenia z aktywnego życia na kilka dni. Najważniejsze we wzmocnieniu odporności jest regularne i zdrowe odżywianie, unikanie stresu, 7-8 godzin snu oraz właściwe dostosowanie ubioru do pogody. We wzmocnieniu odporności bardzo ważną rolę odgrywa także witamina D. Ma ona działanie przeciwbakteryjne (tak samo jak antybiotyk), więc pomaga w walce z bakteriami, którymi łatwo możemy zarazić się czy to w pracy, czy w autobusie… Badania wykazują także, że witamina D zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę, na którą w tym sezonie cierpi wielu z nas. [https://pubmedinfo.org/2016/07/27/witamina-d-epidemia-grypy/] Co ciekawe – witamina D zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych. Naprawdę warto włączyć większą dawkę tej witaminy do Twojej diety!

 

Witamina D poprawi Ci humor i pomoże w walce ze stresem

Na pewno już nie raz dotknęła Cię jesienna chandra – zły nastrój, ciągłe zmęczenie, brak apetytu… Brzmi znajomo? Znamy sposób na to, aby jej zapobiec! Oczywiście podstawą w walce z jesienną chandrą jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna, jednak duży wpływ na to może mieć także… witamina D! Może ona pomagać w walce z depresją, stresem, a także bezsennością – w końcu to witamina słońca i radości. 

 

Gdzie znajdziesz witaminę D?

Latem, kiedy świeci słońce, nasz organizm sam potrafi wytworzyć witaminę D. Produkcja zaczyna się po 20 minutach ekspozycji na słońcu. Niestety w Polsce przez większą część roku brakuje słońca, więc warto dostarczać witaminę D do organizmu zarówno z pożywieniem, jak i z suplementami. Co ciekawe, najwięcej witaminy D znajdziemy w świeżym węgorzu. Nie oszukujmy się jednak – węgorz bardzo rzadko ląduje na naszych talerzach, o ile w ogóle… Duża dawka witaminy D występuje w śledziu w oleju, łososiu, makreli, czy też w tuńczyku. Znajdziemy ją także w żółtkach jaj, mleku i serze żółtym. Często producenci w Polsce wzbogacają płatki śniadaniowe oraz margaryny w witaminę D. Niestety ustalenie dziennej normy spożycia witaminy D jest dosyć trudne, ponieważ jest to uzależnione od pogody i czasu spędzonego na słońcu. Najczęściej jednak można spotkać się z dawką 5 µg na dobę. W okresie jesienno-zimowym trudno jest dostarczyć codziennie do organizmu odpowiednią dawkę witaminy D – warto więc stosować dodatkowo suplementy diety, które zadbają o jej odpowiedni poziom w organizmie. 

 

jesieńsuplementywitaminawitamina Dzdrowie
0 comment
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest
Karolina Benedik

poprzedni
Guarana – naturalny sposób na pobudzenie
nastepny
Złota piątka do walki z pasożytami

You may also like

Mieszanka 5 ziół dla wsparcia odporności

26 maja 2020

Stany depresyjne – kiedy i jak sobie pomóc?

11 lutego 2020

Suplementacja w trakcie treningów. Dlaczego jest tak ważna?

28 stycznia 2020

10 kroków do opanowania stresu

24 stycznia 2020

7 zasad zdrowego życia

16 stycznia 2020

Złota piątka do walki z pasożytami

31 października 2019

Jak okiełznać stres wg dietetyka, zielarza i psychologa?

23 września 2019

3 przepisy na szybkie, jesienne śniadanie

20 września 2019

Skąd się biorą choroby autoimmunologiczne?

18 września 2019

Jak naturalnie wzmocnić odporność? + CIEKAWE LINKI

16 września 2019

Znajdź nas

Facebook

Ostatnio dodane

  • Mieszanka 5 ziół dla wsparcia odporności

    26 maja 2020
  • Stany depresyjne – kiedy i jak sobie pomóc?

    11 lutego 2020
  • Suplementacja w trakcie treningów. Dlaczego jest tak ważna?

    28 stycznia 2020
  • 10 kroków do opanowania stresu

    24 stycznia 2020
  • 7 zasad zdrowego życia

    16 stycznia 2020

Kategorie

  • Odżywianie
  • Rankingi
  • Uroda
  • Zdrowie

Tags Cloud

autoagresja choroby autoimmunologiczne cukrzyca curry cynamon dieta dieta antystresowa dieta na stres dieta przeciwzapalna dmso guarana hashimoto imbir jesień kawa kręgosłup kuchnia kurkuma medycyna alternatywna miód nowotwory odporność olejowanie włosów owsianka pielęgnacja zimą pobudzenie pomysł na śniadanie przepisy przeziębienie psyche psychologia rozgrzewające dania rzs swps uroda włosy zamiast kawy zdrowe odżywianie zdrowe śniadanie zdrowie zdrowie psychiczne zima zioła zioła na uspokojenie śniadanie
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Odżywianie
  • Rankingi
  • O nas
  • Współpraca

znaturydlazdrowia.eu