Witamina D, nazywana witaminą słońca, ma bardzo szerokie zastosowanie. Jest składnikiem budulcowym kości, wspomaga działanie mięśni i układu nerwowego oraz wspiera wchłanianie wapnia i fosforu. Kiedy za oknem brakuje słońca, w Twoim organizmie często brakuje również witaminy D. Sprawdź, dlaczego witamina D jest taka ważna, jakie są skutki i przyczyny jej braku oraz gdzie możesz ją znaleźć!
Witamina D – budulec Twojego organizmu
Dopiero co skończyło się lato i już wszędzie słyszysz reklamy suplementów z witaminą D? Na pewno słyszałeś też, że bardzo wielu Polaków cierpi na jej niedobory. Czy przypadkiem nie zastanawiałeś się, czy Ty też nie jesteś wśród tych 90%? Niestety – jest to bardzo prawdopodobne. Oczywiście jeśli podejrzewasz u siebie niedobory witaminy D, warto skonsultować się z lekarzem.
Witamina D pełni wiele cennych funkcji w organizmie. Jej najważniejszym zadaniem jest budowa kości i zębów. Wspiera także rozwój całego układu kostnego. Jest to szczególnie ważne w okresie rozwoju, czyli dla dzieci, ale także dla dorosłych. Odpowiednia dawka witaminy D przeciwdziała bólom kostno-stawowym i osteoporozie. Uwaga uwaga – witamina D wspiera także piękny uśmiech (o czym marzy każdy z nas!) i pomaga w zwalczaniu próchnicy. Kolejnym ważnym zadaniem tej witaminy jest wspieranie wchłaniania wapnia i fosforu, które również są niezbędne dla zdrowych i mocnych kości.
Niedobory witaminy D a problemy ze snem
Czy zdarzyło Ci się ostatnio wstać zmęczony po kolejnej nieprzespanej nocy? Masz kłopoty z zaśnięciem, a może budzisz się w środku nocy i nie możesz dalej spać? Wypiłeś wieczorem duży kubek melisy, a to i tak Ci nie pomogło? Powodów może być kilka. Niestety często problemy ze snem są związane z brakiem witaminy D w organizmie. Aby sprawdzić, czy powód tkwi właśnie w braku tej witaminy, powinieneś jak najszybciej zacząć ją suplementować i włączać do posiłków dużo produktów z witaminą D. Nie martw się – na rynku jest wiele specjalistycznych suplementów diety z witaminą D i w jedzeniu także łatwo ją znaleźć – za chwilę opowiemy o źródłach witaminy D.
Witamina D wspiera Twoją odporność
Sezon jesienno-zimowy to czas przeziębień i obniżonej odporności. W tym czasie powinieneś szczególnie o nią zadbać, aby uniknąć niechcianych chorób i wykluczenia z aktywnego życia na kilka dni. Najważniejsze we wzmocnieniu odporności jest regularne i zdrowe odżywianie, unikanie stresu, 7-8 godzin snu oraz właściwe dostosowanie ubioru do pogody. We wzmocnieniu odporności bardzo ważną rolę odgrywa także witamina D. Ma ona działanie przeciwbakteryjne (tak samo jak antybiotyk), więc pomaga w walce z bakteriami, którymi łatwo możemy zarazić się czy to w pracy, czy w autobusie… Badania wykazują także, że witamina D zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę, na którą w tym sezonie cierpi wielu z nas. [https://pubmedinfo.org/2016/07/27/witamina-d-epidemia-grypy/] Co ciekawe – witamina D zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych. Naprawdę warto włączyć większą dawkę tej witaminy do Twojej diety!
Witamina D poprawi Ci humor i pomoże w walce ze stresem
Na pewno już nie raz dotknęła Cię jesienna chandra – zły nastrój, ciągłe zmęczenie, brak apetytu… Brzmi znajomo? Znamy sposób na to, aby jej zapobiec! Oczywiście podstawą w walce z jesienną chandrą jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna, jednak duży wpływ na to może mieć także… witamina D! Może ona pomagać w walce z depresją, stresem, a także bezsennością – w końcu to witamina słońca i radości.
Gdzie znajdziesz witaminę D?
Latem, kiedy świeci słońce, nasz organizm sam potrafi wytworzyć witaminę D. Produkcja zaczyna się po 20 minutach ekspozycji na słońcu. Niestety w Polsce przez większą część roku brakuje słońca, więc warto dostarczać witaminę D do organizmu zarówno z pożywieniem, jak i z suplementami. Co ciekawe, najwięcej witaminy D znajdziemy w świeżym węgorzu. Nie oszukujmy się jednak – węgorz bardzo rzadko ląduje na naszych talerzach, o ile w ogóle… Duża dawka witaminy D występuje w śledziu w oleju, łososiu, makreli, czy też w tuńczyku. Znajdziemy ją także w żółtkach jaj, mleku i serze żółtym. Często producenci w Polsce wzbogacają płatki śniadaniowe oraz margaryny w witaminę D. Niestety ustalenie dziennej normy spożycia witaminy D jest dosyć trudne, ponieważ jest to uzależnione od pogody i czasu spędzonego na słońcu. Najczęściej jednak można spotkać się z dawką 5 µg na dobę. W okresie jesienno-zimowym trudno jest dostarczyć codziennie do organizmu odpowiednią dawkę witaminy D – warto więc stosować dodatkowo suplementy diety, które zadbają o jej odpowiedni poziom w organizmie.