Każdemu z nas trafiają się gorsze dni. Nawet tym rozświergotanym, tryskającym energią, niepoprawnym optymistom. I to jest w porządku, to jest naturalny stan.
Problem pojawia się w momencie, gdy poczucie beznadziei i smutku zaczyna nami rządzić. Proste, codzienne czynności zaczynają sprawiać trudność. Pojawia się utrata zapału do uprawiania pasji i hobby, które do tej pory zawsze przyprawiały o ekscytację.
Wysypiasz się?
Masz teraz bardziej stresujący okres w życiu?
Jak długo trwają Twoje problemy i czy jesteś w stanie nad nimi zapanować?
Jak wygląda Twoja dieta?
Depresja, jak każda inna choroba, nie wybiera. Robin Williams, Gwyneth Paltrow, Jim Carey, Kazik Staszewski, Justyna Kowalczyk, Angelina Jolie, Paweł Królikowski, Maciej Orłoś… Można tak wymieniać i wymieniać, a lista wcale nie zrobiłaby się krótsza. Nie ważne kim jesteś, kiedy przychodzą gorsze dni każdemu jest ciężko stawiać krok za krokiem. Pierwszą i najważniejszą zasadą jest nigdy nie bać się poprosić o pomoc i tej pomocy też nigdy nie odmawiać.
Depresja wysysa z człowieka energię, nadzieję i motywację, budząc poczucie bezwartościowości. Jest też jedną z chorób o największej śmiertelności! Przyjemności, jak kino czy ulubiona książka nie pociągają, tracą swój dotychczasowy urok. Walka ze stanami depresyjnymi jest trudna i długotrwała, ale zaczynając od małych kroków, możemy ją pokonać.
Pierwszy krok: Zacznij od jelit!
O jelitach mówi się, że to nasz drugi mózg. Jest tam mnóstwo zakończeń nerwowych, a zdrowa, zbilansowana dieta znacznie wpływa na nasze samopoczucie. Nieraz stany depresyjne są spowodowane niedoborami niektórych składników odżywczych czy witamin.
Wiesz, że 90% serotoniny nie powstaje w mózgu, a właśnie w jelitach? Dlatego możesz się domyślić, że to właśnie z jelit bierze się nasze samopoczucie. A jego pogorszenie może świadczyć o zapaleniu, chorobach układu pokarmowego np. jelita drażliwego lub jego nieszczelności.
Drugi krok: Zdrowa dieta
Dieta może wydawać się błaha w obliczu podłego nastroju, ale naukowo udowodniono, że regularne, zbilansowane posiłki i odpowiednie nawodnienie przyczyniają się do zachowania wewnętrznej równowagi. Organizm, który regularnie otrzymuje właściwą porcję składników odżywczych jest bardziej odporny na stres, zarówno fizjologiczny, jak i psychiczny. Mówiąc inaczej, najedzony człowiek to szczęśliwy człowiek.
Dodaj do tego suplementację, w miarę potrzeb, np. olejkami konopnymi Hempking, które działają kojąco na ciało i wspomagają regenerację. Suplementuj witaminę D3, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy słońca jest mniej.
Trzeci krok: Ruch!
Uprawiaj sport, chodź na spacery, spędzaj czas na świeżym powietrzu. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny – hormony szczęścia, pomaga pozbyć się napięcia i stresu.
Staraj się wysypiać. Przynajmniej wymagane 6-7 godzin. Kiedy jesteśmy wypoczęci, mamy mniejszą tendencję do oglądania świata w ciemnych barwach. Warto również spróbować technik relaksacyjnych. Pamiętaj, film akcji lub horror przed snem nie jest dobrym pomysłem.
Nie daj się pokonać depresji!
Pamiętaj, że depresja nie bierze się z dnia na dzień. To proces. Dlatego ważne jest, by na obniżony nastrój reagować jak najszybciej. Nie czekaj aż sam przejdzie, tylko szukaj jego przyczyn i zapobiegaj dalszemu pogorszeniu samopoczucia
Pamiętaj! Jesteś wspaniałym, wartościowym człowiekiem. Nie ma błędów, których nie da się naprawić. Nie ma trudności, których nie da się przezwyciężyć lub ominąć. Nie ma takiej rzeczy, która byłaby bardziej wartościowa, niż Twoje zdrowie i życie.
I choć świat dookoła wydaje się monochromatyczny, z pewnością znajdzie się jedna maleńka plamka koloru, której można się uchwycić. Według Kaizen, japońskiej filozofii małych kroków, ważne są drobne czynności dnia codziennego, bowiem to one kształtują Ciebie. Duże zmiany zaczynają się od wysunięcia stopy do przodu.
Pamiętaj, że depresja jest chorobą i jej leczenie powinno odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarskim.