Naturalne suplementy
Suplementacja jest ważnym tematem. A w przypadku sportowców? Czy zdrowa i pełnowartościowa dieta wystarczy? Ćwiczenia przeciążają organizm i sprawiają, że szybciej pali się kalorie, ale też przyspiesza się metabolizm i zwiększa się zapotrzebowanie na pewne składniki.
W przypadku bardziej zaawansowanej aktywności fizycznej (ćwiczysz więcej niż 3 razy w tygodniu!) ważna jest dodatkowa suplementacja, w celu uzupełnienia witamin i minerałów oraz ogólnego wsparcia organizmu.
Rób to naturalnie!
Pierwszym skojarzeniem z ćwiczeniami jest utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej. Skupiamy się na kilogramach, ale często zapominamy, że podczas ćwiczeń zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na minerały i inne mikroelementy. Najlepszym i najważniejszym ich źródłem jest zdrowa, zbilansowana dieta. Następnym krokiem jest ustalenie czy potrzebujemy suplementów, a jeśli tak, to jakich. Internet jest pełen informacji o kompleksach witamin i suplementach w proszku, ale wszystko to, co jest nam potrzebne, znajdziemy w naturze.
Suplementy z natury
Stawiamy CBD na pierwszym miejscu, ponieważ to jeden z najlepszych, możliwych „pomocników” w regeneracji, a jak wiemy jest to proces niezbędny. Kannabidiol oddziałuje na ludzki układ endokannabinoidowy, którego receptory umieszczone są m.in. w ośrodkowym układzie nerwowym, poprawiając jakość snu. Wpływa na funkcjonowanie metabolizmu, koi i łagodzi. Jest też bogatym źródłem kwasów omega 3, 6 i 9.
Jeśli ćwiczysz i potrzebujesz suplementu, który wspomoże regenerację po treningu, ułatwi zdrowy sen czy pomoże z apetytem, to olej CBD jest w sam raz dla Ciebie. Sięga po niego wielu zawodowych sportowców.
Ashwagandha
Znana z hinduskiej medycyny naturalnej, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz poprawia pracę mózgu. Pomaga redukować stres, poprzez lepszą tolerancję napięć.
To ten suplement, który cenią sobie wszyscy sportowcy, dla których wytrzymałość i witalność są kluczem do sukcesu. To ona wspiera regenerację po treningu. Jest pomocna zwłaszcza Panom, ponieważ potwierdzono badaniami, że zwiększa ilość męskich hormonów we krwi, a to powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej.
Magnez
Pierwiastek życia, odpowiedzialny za 300 procesów biochemicznych ludzkiego ciała. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układ mięśniowego, nerwowego oraz odpornościowego. Bierze udział w budowie zębów i kości. Niedobór, nie tylko obciąża tkanki, ale powoduje zawroty głowy, problemy ze snem, napady lękowe i depresję.
Bolesne skurcze mięśni są znane większości z nas. Ich przyczyną mogą być niedobory magnezu! A na te nieprzyjemne skutki narażone są osoby, które biegają, pływają czy jeżdżą na rowerze. By uniknąć nie tylko dyskomfortu, ale i niebezpieczeństwa urazu i kontuzji, należy dbać o dobry poziom nawodnienia i elektrolitów przed i po treningu.
Omega 3
Wbrew powszechnej opinii, tłuszcze są nam bardzo potrzebne. Są źródłem energii, biorą udział wraz z białkiem w procesie budowy komórek oraz czynnych substancji biologicznych. Kwasy tłuszczowe omega 3 odpowiadają za właściwie ciśnienie tętnicze tym samym hamując rozwój choroby wieńcowej i niedokrwiennej. Odpowiadają także za prawidłowe widzenie, działają przeciwzakrzepowo, obniżają trójglicerydy we krwi oraz przyczyniają się do budowy nowych komórek nerwowych.
Kwasy omega 3 docenią sportowcy wytrzymałościowi. Poprawiają wrażliwość na insulinę, przez co zwiększa się wytrzymałość na wysiłek, a organizm lepiej funkcjonuje podczas długotrwałych ćwiczeń.
Kurkuma i czarny pieprz
Ten niepozorny “przyprawowy” duet to prozdrowotny dostępny dla każdego. Dlaczego występują razem? Czarny pieprz, a dokładnie piperyna, jest aktywatorem kurkuminy – składnika kurkumy, który jest bardzo silnym antyoksydantem. Razem działają przeciwzapalnie i uśmierzająco, regulują pracę układu trawienia, pobudzają metabolizm i zwiększają wydolność fizyczną ciała. Wspomagają odchudzanie i pobudzają produkcję dopaminy i serotoniny.
Kurkuma to taki naturalny środek dopingujący, który w połączeniu z czarnym pieprzem i piperyną w nim zawartą, wchłania się nawet o 2000% lepiej! Warto ją dodawać do potraw bogatych w zdrowe tłuszcze – wtedy najlepiej się rozpuszcza i wchłania.
Zielona herbat
Jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów dostępnych w naturze. Dzięki temu, że nie zostaje poddawana, w trakcie produkcji, procesowi fermentacji zachowuje wszystkie najlepsze składniki roślinne – polifenole, katechina, garbniki, alkaloidy, lipidy, aminokwasy, teina, witaminy (A, B, C, E) i mikroelementy (wapń, potas, miedź, cynk, mangan, fluor). Picie zielonej herbaty może ograniczyć ryzyko nowotworów, zwłaszcza raka skóry, dzięki ograniczeniu rozwoju komórek kancerogennych.
Ponadto jej bogactwo w witaminy i mikroelementy sprawia, że jest to jeden z niewielu przyjemnych sposobów dostarczania ich do organizmu. A w upalne dni – ochładza! Nie bez powodu w krajach arabskich, w upalne dni, ludzie piją gorącą zieloną herbatę. Do tego pobudza na równi z kawą! Już nie powinieneś mieć problemów ze wstaniem na poranny trening.
Witaminy z grupy B
To zestaw witamin odpowiedzialny przede wszystkim za zdrowy układ nerwowy. Ich właściwa ilość powoduje, że mamy lepszy nastrój, łatwiej radzimy sobie z napięciem i nasz umysł sprawniej funkcjonuje. Pełnią bardzo ważne zadanie w procesach metabolicznych, zwłaszcza w zamianie glukozy na energię. Każda z witamin pełni również inne, dodatkowe funkcje, np. wspierają układ sercowo-naczyniowy, odporność, syntezę białek i hormonów.
To witamina bardzo ważna dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową. Zapobiega też anemii. A także ułatwia wytwarzanie energii, której jak wiadomo, potrzeba więcej podczas wysiłku fizycznego.
Cynk i selen
Pierwiastki niezbędne do zachowania zdrowego układu sercowo-naczyniowego, biorą udział w syntezie białek, hormonów oraz materiały genetycznego, chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Ich niedobór może skutkować poważnymi problemami sercowymi. Zwykle do utrzymania ich właściwego poziomu wystarcza zrównoważona dieta, a przed suplementacją należy zbadać ich poziom, ponieważ ich nadmiar, zwłaszcza selenu, może doprowadzić do uszkodzenia nerek i wątroby.
Te połączenie wpływa na produkcję hormonów, np. testosteronu. A to jak wiadomo, ważny element budowania masy mięśniowej. Przy prawidłowej ilości tych dwóch pierwiastków, trening będzie efektywny, a efekty szybsze.
Witamina D3
Witamina słońca, odpowiedzialna za prawidłową mineralizację układu kostnego, zwykle jest wytwarzana samoczynnie przez ciało dzięki jego ekspozycji ku słońcu. Suplementację zaleca się jedynie w okresie jesienno-zimowym, gdy światła słonecznego jest mniej. Reguluj również gospodarkę wapniowo-fosforową, wspomaga pracę mięśnia sercowego oraz układu sercowego, a także zachowanie szczupłej sylwetki.
Jakie są korzyści płynące z witaminy D dla sportowca? Przede wszystkim szybszy rozrost mięśni, daje więcej siły oraz uodparnia na urazy układu kostnego!
Koenzym Q10 – Ubichinon
Substancja przyczyniająca się do prawidłowego natlenienia komórek i chroniąca je przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Aktywny składnik procesów produkcji energii oraz składnik “młodości”. Z wiekiem produkujemy go coraz mniej, jego niedobór może doskwierać zwłaszcza osobom mieszkającym w bardzo zanieczyszczonym środowisku, a także intensywnie uprawiającym sport.
Kolejny naturalny doping w sporcie, który zmniejsza ilość czasu potrzebnego do regeneracji po treningu. To nie tylko zwiększenie wydolności, ale też większa odporność na mikrourazy. Ten koenzym jest bardzo ważny w suplementacji sportowca.
Jod
Pierwiastek odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, który pobudza ją do produkcji tyroksyny T4 i trójjodotyroniny T3. Prawidłowy poziom tych hormonów wpływa na działanie układu nerwowego, mózgu, przysadki mózgowej, mięśni, serca oraz nerek. Jego niedobór jest groźny dla zdrowia na każdym etapie naszego życia.
Sportowcy powinni zastanowić się nad suplementacją tej substancji. Pocąc się intensywniej niż “przeciętny Kowalski”, możemy stracić nawet 50% zapotrzebowania dziennego na Jod! A to właśnie jod, lub raczej jego niedobory, jest odpowiedzialny za choroby tarczycy.
WAŻNE!
Informacje, które zawarliśmy w tym artykule są wiedzą skondensowaną, mającą sugerować zdrowy, naturalny kierunek. Przed podjęciem decyzji o suplementacji należy skonsultować się ze specjalistą i wykonać badania. Najważniejsze jest zdrowie.