Temat powinniśmy zacząć od wyjaśnienia pojęcia stresu. Idąc za encyklopedią PWN: „stan obciążenia systemu regulacji psychicznej powstający w sytuacji zagrożenia, utrudnienia lub niemożności realizacji ważnych dla jednostki celów, zadań, wartości.” Upraszczając, jest to reakcja naszego ciała na wydarzenia i sytuacje, które zakłócają wewnętrzny balans, wpływają na ich skuteczne rozwiązanie. W psychologii nazywa się je stresorami. W życiu codziennym: irytującym szefem, kłótnią z partnerem, ślamazarnym kierowcą z auta przed nami.
Przykro to stwierdzić, ale stresu nie da się uniknąć. Potwierdził to swoimi badaniami Hans Selye, który pod koniec lat 50. , jako pierwszy, odkrył biologiczny stres i stworzył bazę do kolejnych badań. Symptomy stresu istniały na długo przed Selye’em, udokumentowanie i nazwanie problemu pozwoliło na odkrycie najlepszych rozwiązań. Oto 10 najlepszych sposobów na stres, który może popsuć radość z życia.
Krok 1: MUZYKA
Jeżeli czujesz, że problemy zaczynają Cię przytłaczać, sięgnij po muzykę. Odłóż wszystko na bok i przez kilka chwil wsłuchaj się w dźwięk fortepianu lub skrzypiec. Naukowo udowodniono, iż muzyka klasyczna działa kojąco na umysł i ciało. Obniża ciśnienie krwi oraz zmniejsza produkcję kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za stres. Jeśli nie Bach i Mozart, to dźwięki przyrody lub jazz. Wybierz to, co najbardziej pasuje do Ciebie.
Krok 2: JEDZ ZDROWO
Zła dieta jest silnie powiązana ze stresem. W trudnych sytuacjach mamy tendencje do zapominania o jedzeniu lub wręcz przeciwnie. Opychamy się niezdrowymi przekąskami, fast foodami itp. Regularne posiłki bogate w proteiny, owoce i warzywa przyczyniają się do wewnętrznej równowagi. A jeśli zdarza się sytuacja podbramkowa, lepiej postawić na orzechy bądź suszone owoce. Bakalie zawierają witaminy z grupy B oraz witaminę E. Do lunchboxa można spakować kawałki jabłek, banan, kiwi, winogrona, suszone morele – kwestia fantazji.
Krok 3: ĆWICZ, przynajmniej kilka minut
Regularne uprawianie ćwiczeń przyczynia się do produkcji endorfin, hormonu szczęścia. Wysiłek fizyczny pomaga uwolnić napięcie jak nic innego. Nie musi to jednak oznaczać podnoszenia ciężarów czy godziny na bieżni. Można skakać w miejscu, tańczyć do ulubionej muzyki lub zrobić krótki spacer po biurze. Regularny sex również pozwala uwolnić się od napięcia.
Krok 4: ŚPIJ
Zbyt mała ilość snu to spustoszenie dla organizmu. Sen to regeneracja. Stres może wywoływać brak snu, ale brak snu potęguje stres. By uniknąć tego błędnego koła, upewnij się, że śpisz rekomendowane 7-8 godzin. Przygotuj się odpowiednio: wyłącz telewizor, odłóż telefon, przygaś światło, przewietrz sypialnię.
Staraj się, w miarę możliwości, spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Wprowadź regularne pory spania wraz z rytuałem przygotowania – powtarzaj te czynności każdego dnia – ciało zacznie reagować podświadomie. Sięgnij po lekką lekturę (papierową książkę!) lub dźwięki natury.
Krok 5: Suplementacja
Dbaj o dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Upewnij się, że zawierają je pełnowartościowe posiłki. Sięgnij po produkty z CBD, które działają łagodząco i wspomagają regenerację. Ponadto są bogatym źródłem kwasów omega 3,6 i 9 – kwasów młodości. Magnez i witamina D3, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, wzmocnią mięśnie i poprawią nastrój. Melisa, rumianek lub cytryniec chiński również działają relaksująco. Stawiaj zawsze na naturalne źródła, ponieważ zdrowie pochodzi z natury.
Krok 6: Uważność
Idea mindfulness jest rozwiązaniem długofalowym. Wprowadzenie konkretnych zmian do stylu życia, zmian, które przyniosą efekty w szerszej perspektywie, przyczyni się do zachowania wewnętrznej równowagi. Medytacja, arteterapia, joga, tai chi i pilates są sposobami na pracę nad koncentracją i spokojem, a co za tym idzie, łatwiejszym zachowaniem równowagi w stresujących momentach.
Krok 7: Rozmowa
Tłumienie emocji wewnątrz siebie powoduje nadmierne gromadzenie się żółci w woreczku żółciowym. Najtrudniej rozwiązać problemy, które trzymamy w sobie. Już samo wypowiedzenie na głos, częściowo uwalnia od stresu. Jeżeli porozmawiamy z kimś bliskim, to nie tylko spowoduje to produkcję serotoniny, ale jest szansa, że druga osoba znajdzie rozwiązanie, o którym ty nie pomyślałeś.
Krok 8: Śmiech
Śmiech to kolejny producent endorfin. Poprawia nastrój, przyczynia się do obniżenia poziomu kortyzolu i adrenaliny, zmusza twój układ nerwowy do bycia szczęśliwym. Włącz ulubioną komedię, Igora Kwiatkowskiego w roli Mariolki albo poczytaj dowcipy.
Krok 9: Zielona herbata
Herbata jest czymś więcej niż tylko napojem. Bioaktywne składniki zielonej herbaty wpływają na zdrowie, mogą zwiększać aktywność mózgu, przyczyniają się do pobudzenia metabolizmu. Zawarte w niej antyoksydanty zmniejszają ryzyko raka, Alzheimera, Parkinsona. Najprościej, samo parzenie herbaty i kilka chwil z gorącym kubkiem przynosi ukojenie.
Krok 10: Oddech
Wdech nosem, wydech ustami. Długie, głębokie wdechy i wydechy pomagają rozszerzyć płuca, natlenić organizm i uspokoić umysł. Zatrzymaj się na chwilę i pooddychaj. To naprawdę działa.
Jeżeli zastosujesz te metody, stres przestanie być obezwładniającym uczuciem, a jedynie trudnością, z którą można sobie poradzić.